Stravovací plány jsou skvělou volbou jak se držet v jídle zdravého výběru, jak se zbavit pocitu přeplnění, ale rovněž, pokud chcete omezit plýtvání potravinami a usnadnit si jejich nakupování. Jak tedy vypadá takový týdenní stravovací plán?
Stravovací plány jsou skvělou volbou jak se držet v jídle zdravého výběru, i jak se zbavit pocitu přeplnění.
Stravovací plány jsou skvělou volbou jak se držet v jídle zdravého výběru, i jak se zbavit pocitu přeplnění.
ZDROJ PROFIMEDIA
Abychom to hned na začátku uvedli na pravou míru … Neexistuje stravovací plán, který by fungoval na každého a v každém věku, čase … Nicméně existují některé obecné zásady, které můžete dodržovat a podle své potřeby upravovat. Zde je návod jak na to …
Potraviny, které nesmějí v stravovacím plánu chybět
Co byste měli zařadit do svého zdravého jídelníčku, abyste se zbavili pocitu přeplněnosti? Samozřejmostí jsou ovoce a zelenina, celozrnné uhlohydráty jako hnědá rýže, tmavý chléb, proso, bulharská pšenice, fermentované potraviny jako například kefír, kimchi (korejská kvašená zelenina) a kyselé zelí, nenasycené tuky jako extra panenský olivový olej, řepkový olej, avokádo a ořechy . Dále byste neměli zapomenout týdně alespoň na dvě porce mastných ryb jako losos, potom semínka, hodně vlákniny, fazole nebo jiné luštěniny. Platí zde obecný princip vyvážení talíře a jedení z rozvahou.
Mohlo by vás zajímat: Shoďte 7 kilo během měsíce přirozenou cestou: Tyto tři pravidla vás přivedou k vytouženému cíli
Zdravý výběr jídel během jednoho stravovacího týdne
pondělí
Snídaně: na noc namočené ovesné vločky v mléce s chia semínky, Quinoa, 1 grepfruit,
Desátá: hrst rozmixovaných ořechů
Oběd: grilované tofu se zeleným salátem a bulharskou pšenicí, kousek ovoce
Svačina: plátky jablka s ořechovým máslem
Večeře: tofu a losos s hnědou rýží, jarní zeleninka
úterý
Snídaně: dvě vajíčka uvařená natvrdo, dva plátky celozrnného toastu, 1 šálek nízkotučného mléka nebo rostlinného mléka, 1 banán
Svačina: 1 šálek čistého jogurtu se lžící medu
Oběd: krůtí sendvič (maso z krůtích prsou, plátky rajčat, salát, vše na dvou plátcích celozrnného chleba), 1 malý šálek zeleninové polévky
Svačina: 1 šálek hroznů
Večeře: zeleninové kari, hnědá rýže
středa
Snídaně: 1 celozrnný anglický muffin s arašídovým nebo mandlovým máslem, 1 pomeranč, pohár netučného nebo rostlinného mléka
Svačina: 1 šálek plátků mrkve, ½ jednoho kousku pita chleba
Oběd: kuřecí prsa, pečené nebo dušené, listový salát s rajčaty, cibulí a quinoa
Svačina: 1 šálek borůvek a jablko
Večeře: plněný lilek, míchaná zelenina, proso nebo quinoa
Čtěte také: Udělejte zbytečnému přejídání STOP-ku: Pokud do jídelníčku zahrnete tuto potravinu, po měsíci uvidíte výsledky
čtvrtek
Snídaně: 1 otrubový muffin, 1 pomeranč, 1 šálek netučného mléka
Svačina: 1 hruška, 1 šálek ochuceného sójového mléka (můžete použít sladidlo)
Oběd: kuřecí nudlová polévka se slanými krekry, 1 jablko
Svačina: celerové tyčinky (kupované, ale lépe po domácku udělané), hummus nebo arašídové máslo
Večeře: svíčková, bramborová kaše, vařený špenát, zelené fazole
